Moje iskustvo sa Jillian Michaels programima za vežbanje

Mnogi misle da programi za vežbanje nisu dovoljni za mršavljenje, ali moje iskustvo dokazuje suprotno. Kroz redovno vežbanje sam uspela da skinem salo sa stomaka i butina, smanjim obim odeće za dva broja i postignem vidljive rezultate.

Prvi rezultati

Majice koje sam kupila prošle godine u ovo vreme sada su mi prevelike. Skoro svako ko me sreće primećuje da sam smršala, a neki čak komentarišu da sam se "osušila". Iako još nisam potpuno zadovoljna, razlika u odnosu na stanje od pre godinu dana je ogromna.

Specifični rezultati

Tokom vežbanja sam primetila da mi se obim stomaka smanjio za celih 5 cm, dok su butine ostale iste ili čak postale malo zategnutije. Svaki nivo programa sam radila sve dok nisam mogla da izdržim ceo trening bez prekida, i sada ne mogu da zamislim život bez ovih vežbi.

Ključ uspeha

Kroz iskustvo sam shvatila da je suština u količini viška kilograma i pažljivoj ishrani uz vežbanje. Ja sam želela da se samo zategnem, pošto nisam imala veliki višak kilograma, pa nisam posebno pazila na ishranu. Logično je da oni koji imaju više kilograma troše više kalorija tokom vežbanja.

Važnost zatezanja tela

Svako zatezanje podrazumeva gubljenje masnih naslaga i povećanje mišićne mase. Vežbanje uz Jillian programe dovodi do mršavljenja bez opasnosti od prekomernog gubitka kilaže - izgubljena mast će se nadomestiti mišićima u obimu i na vagi. Zato bez brige i povećavajte težinu tegova ako želite bržu definiciju.

30 Day Shred program

Počela sam sa programom "30 Day Shred" i moram priznati da me je u početku sve bolelo. Kondicija mi je bila na nuli, nisam vežbala dve godine, ali sam se istrajno borila. Prvih dana nisam mogla da odradim sve vežbe bez pauza, ali vremenom je postajalo lakše.

Posebno mi se dopada što treninzi traju samo oko 30 minuta, ali su intenzivni i efektivni. Nakon tuširanja osećam se kao nova. Fizička aktivnost doprinosi jačanju samopouzdanja, boljem raspoloženju i drugačijem posmatranju sopstvenog tela.

Saveti za početnike

• Kroz nivoe postepeno povećavajte težinu tegova
• Preporučuje se vežbanje 6 dana nedeljno sa jednim danom odmora
• Obavezno koristite dobre patike za vežbanje sa elastičnim đonom
• Ne brinite ako u početku ne možete sve vežbe da radite savršeno
• Pravi rezultati se vide nakon 3-4 nedelje redovnog vežbanja

Ishrana i vežbanje

Važno je pored vežbanja voditi računa o ishrani. Ja sam izbacila čokoladu i slatkiše, umesto njih jedem urme i bademe. Pijem dosta vode i trudim se da jedem više malih obroka tokom dana. Ishrana čini 70% uspeha, dok vežbanje doprinosi sa 30%.

Motivacija i podrška

Najbitnije je ne odustajati. U početku će vam biti teško, ali vremenom postaje lakše. Slikajte se na početku i pratite promene. Tražite podršku u drugim osobama koje vežbaju - zajedno je lakše. Setite se zašto ste počeli i fokusirajte se na cilj.

Moji omiljeni Jillian programi

1. 30 Day Shred - odličan za početnike
2. No More Trouble Zones - fokus na problematične delove tela
3. Banish Fat Boost Metabolism - intenzivan kardio trening
4. Body Revolution - kompletan program za celo telo
5. 6 Week Six-Pack - specijalizovan za trbušne mišiće

Zaključak

Jillian Michaels programi su izmenili moj život. Kroz upornost i redovno vežbanje postigla sam rezultate koje nisam očekivala. Najbitnije je biti uporan, slušati svoje telo i uživati u procesu. Rezultati će doći ako budete dosledni.

Samo napred - vaše telo vam duguje zahvalnost!