Zdrave Ideje za Večeru za Mršavljenje

Ako želite da smršate, večera je ključni obrok. U ovom članku ćemo podeliti zdrave, ukusne i jednostavne ideje za večeru koje će vam pomoći da postignete svoj cilj bez osećaja gladovanja.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi ljudi greše kada preskaču večeru misleći da će na taj način brže smršati. Međutim, organizmu je potreban balansiran unos hrane tokom celog dana. Idealna večera za mršavljenje treba da sadrži proteine i povrće, sa minimalnim unosom ugljenih hidrata.

Najbolje proteinske večere

1. Piletina sa začinima

Pileće belo meso isečite na manje šnicle, začinite po želji (izvrsno ide mix začina za giros) i pecite u rerni umotano u al foliju. Ova metoda čuva sokove i meso bude izuzetno sočno.

2. Piletina sa pečurkama

Dodajte iseckane sveže pečurke preko piletine pre pečenja u foliji. Možete dodati i papriku na tračice ili drugo omiljeno povrće.

3. Pikantna piletina

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju bez ulja i uvaljajte u chili sos. Pazite da ne bude previše ljuto.

4. Piletina u kari sosu

Propržite kockice piletine, dodajte kari začin i malo ella sira. Dobro promesajte dok se ne zgusne.

5. Piletina u susamu

Pileće belo meso isečite na tanke šnicle, uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti) i pecite na tiganju bez ulja.

6. Tunjevina sa povrćem

Jedna konzerva tunjevine (80g) pomešana sa pola količine ella sira, iseckanim krastavcima i malo brokolija na pari čini odličnu proteinsku večeru.

Vegetarijanske opcije

1. Ella sir sa povrćem

Ella sir (nemasni beli sir) kombinujte sa iseckanim kupusom, krastavcima ili drugim povrćem po želji. Možete dodati malo belog luka i začina.

2. Jaja sa povrćem

Omlet od belanaca ili kuvana jaja sa svežom salatom ili povrćem na pari su odlična večera.

3. Salate sa sirom

Kombinacije kao što su:

• Krastavac i mladi sir
• Zelena salata i mladi sir
• Tunjevina i mladi sir
• Grilovane tikvice bez ulja + mladi sir

Zdravi saveti za večeru

• Večeru jedite 2-3 sata pre spavanja
• Fokusirajte se na proteine i povrće
• Izbegavajte ugljene hidrate uveče
• Voće nije idealna večera zbog šećera
• Pravilno začinite hranu da ne bude bezukusna
• Koristite minimalno ulja pri pripremi

Šta izbeći za večeru?

Za večeru nisu preporučljive:

• Testenina (čak i integralna)
• Hleb i peciva
• Krompir i pirinač
• Slatkiši i voće
• Previše ulja i masnoća

Česta pitanja o večeri za mršavljenje

Da li je dobro preskakati večeru?

Ne, preskakanje obroka nikada nije pametno rešenje. Može dovesti do usporavanja metabolizma i kasnijeg prejedanja.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, u zavisnosti od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li je susam dozvoljen?

Susam nije zabranjen, ali ako želite da brže smršate, bolje ga koristiti umereno. Sadrži zdrave masti, ali i dosta kalorija.

Šta ako treniram uveče?

Ako trenirate kasno uveče, posle treninga obavezno pojedite proteinski obrok (npr. belo meso, jaja ili sir) da biste obnovili mišiće.

Zaključak

Pravilno planirana večera može biti vaš najveći saveznik u borbi protiv viška kilograma. Fokusirajte se na proteinsku hranu sa povrćem, izbegavajte ugljene hidrate i voće uveče, i ne zaboravite da večera treba da bude ukusna kako biste je rado jeli. Kombinujte zdravu ishranu sa redovnim vežbanjem i dobre rezultate nećete morati dugo da čekate.